华佗教你睡觉-----熬夜小技巧

窈窕淑女

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8 Y. |7 Q& m+ A! u0 ~熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体~
  T( E; r6 G2 m7 l; Z% e! X, r   也受不了如此的日夜操劳噢～
因此，想要熬夜，千万记住：      

" \6 H0 ?) y0 E5 S1 A    １：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。      
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    ２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。      
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   ３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！      
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    ４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。      

    ５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。      
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. g5 g, K; y3 l    生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。      


1 A  W0 F, \$ M. }生 理 时 钟 说 明      

00：00～01：00  浅眠期   多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
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01：00～02：00  排毒期   此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
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% v0 Q- ^: v, ?6 |02：00～03：00 休眠期   重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
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9 j; S* u/ [; I) y5 g09：00～11：00 精华期   此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

& S4 O9 }# Q8 ~2 Y" ?, e12：00～13：00 午休期   
14：00～15：00 高峰期   是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

2 C1 D4 V1 F- r1 v: A16：00～17：00 低潮期   体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
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17：00～18：00 松散期   此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00～20：00 暂憩期   最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期   此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。
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6 T, `$ Z* O# W/ f23：00～24：00 夜眠期   经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！


夜猫们记住啦！！！
  K+ F/ a6 u( I0 w* J8 J虽然最好还是改过自新哈……
2 s8 y" [. @9 ~

時間飛了

夜猫子路过

志气冲天

挺好的作息，我就免了

中草药

开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。      
我得试试~~~

yyyyyue

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艺术家不是我

我正好相反...

小迷家9527

作息不规律