【转】健康生活方式

江南绛珠子

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5 t( r  c7 m3 b% o- W转自：http://www.chinahealthcare.net/baojian/21.htm
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在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：
    合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
4 ^! O/ k0 T8 p+ n. y3 r    “一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
$ A0 S) j1 h7 D0 h! b( J" A8 Q    “二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。
    “三”指每日进食3 份高蛋白食品。
    “四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。
3 w8 ~/ L1 p" V  K' W, r3 d6 M    “五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。     
& f0 W& u8 k; e9 |    “红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。   
    “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。
3 x6 l$ a0 M: V; e    “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。
# X* p, y9 J  ~. t. [3 p    “白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。
    “黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
    适量运动三五七。    “三”指每次步行30分钟3公里以上。
    “五”指每周至少有5次的运动时间。
    “七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。
    戒烟限酒。   
     以每日酒精量不超过15克为限。
    心理平衡。   
$ H% l  i  A- u2 i. f    只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。

贾斯汀.比伯

这样不累死了。。。

lotus

唉，看来不及格啊<19>

超人不会飞

<17><20>

江南绛珠子

贾斯汀.比伯 发表于 2011-4-7 11:02
: q* C) O% w# Y, b' B. i  N这样不累死了。。。

你可以一条一条慢慢来，习惯了就不觉得累了<20>

江南绛珠子

lotus 发表于 2011-4-7 11:29
0 ~. a6 {8 r% z唉，看来不及格啊

<12>同不及格

贾斯汀.比伯

江南绛珠子 发表于 2011-4-7 14:09
你可以一条一条慢慢来，习惯了就不觉得累了

( H& _: O  R# J+ r- O珠子都是试过了？练成啥样子了，我能瞧瞧不<35>。。。

江南绛珠子

贾斯汀.比伯 发表于 2011-4-7 14:09
珠子都是试过了？练成啥样子了，我能瞧瞧不。。。

, V. F. E: H8 H1 h7 n黄花菜样<39>

贾斯汀.比伯

江南绛珠子 发表于 2011-4-7 14:11
4 B. c) Y  x" ]# ~: x) {黄花菜样

  {8 N# K3 ?: `/ @- H4 b哈哈，回复了你这条，我就够200条了，就能申请新人进步勋章啦，哈哈。。。

江南绛珠子

贾斯汀.比伯 发表于 2011-4-7 14:12
哈哈，回复了你这条，我就够200条了，就能申请新人进步勋章啦，哈哈。。。

* U4 W: W, C4 R* J- C  y7 _. u那不是才198？！<30>