华佗教你睡觉-----熬夜小技巧

窈窕淑女

. L/ ?2 }% l/ @2 u1 g
, G( m4 K: Z; n2 k0 `- y+ ?熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体~
   也受不了如此的日夜操劳噢～
因此，想要熬夜，千万记住：      
/ h) H# [: J  I# j5 Y$ v+ ]
    １：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。      

    ２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。      
9 k. S) y, r+ u. F; R
( g3 E- {4 S6 u9 u9 P) @   ３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！      

0 n! A9 s0 I3 |, V% t    ４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。      
! X' z+ ?- W0 h! L5 \  K
    ５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。      
% V% d' w4 ?0 l: @
$ z. |. C: w$ B( x4 {1 u% |& a9 n    生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。      
' g* B6 x1 w& B# s- J6 r

& v; Q5 K3 E! |% I$ G生 理 时 钟 说 明      
$ v/ s: O% k; A* R& ?
00：00～01：00  浅眠期   多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00  排毒期   此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
/ k0 N: q9 m/ b
/ z0 S" e$ c/ n& [' n& ~  N02：00～03：00 休眠期   重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
+ G- a  c8 Z; v
09：00～11：00 精华期   此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期   
14：00～15：00 高峰期   是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
2 a. O8 B, v: D
& |6 t0 ^7 [  v6 m& n16：00～17：00 低潮期   体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
" J- c5 j% o4 V( s
17：00～18：00 松散期   此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
9 D% U% K" @) z* t! B
7 W1 M$ F' M, O- d) L/ K19：00～20：00 暂憩期   最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。

5 D1 Y& ?) {4 M' }; U0 E* L20：00～22：00 夜修期   此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。
9 U% a: [" I( s0 H4 i
23：00～24：00 夜眠期   经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
5 K9 o' D8 `' Y- \
, ]3 U  q% w4 D( h
夜猫们记住啦！！！
虽然最好还是改过自新哈……
# `# U) |& G- m

時間飛了

夜猫子路过

志气冲天

挺好的作息，我就免了

中草药

开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。      
我得试试~~~

yyyyyue

<31>

艺术家不是我

我正好相反...

小迷家9527

作息不规律