单次运动时间超90分钟不利于身体恢复

時間飛了 · 发表于 2010-5-22 01:45:19

运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢？专家指出，每次运动时间不宜超过90分钟，否则不利身体恢复。

　　北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在 60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

　　从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也不好。

zhanglove0214 · 发表于 2010-7-15 17:44:40

我打球一般是几个小时啊

纹章之迷 · 发表于 2010-7-16 00:29:00

踢球至少也得90分钟

认真的薛 · 发表于 2010-7-18 23:54:06

打篮球一打一下午

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