徒步旅行经验

华夏国人

步行原则

户外旅行主要的就是双脚，用自己的双脚步行平路、登攀山岭、过桥涉水等等。虽说步行是孩提时代的课程，但在我们户外活动中同样有不少科学的东西需要学习。

首先起步宜缓，往往外出旅行先要乘一段汽车，才下车步行，如果是长途乘车，下车起步登山时一定要步缓慢一些，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
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其二大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。
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其三精力集中，朋友们一同外出旅行，总喜欢在旅行中嬉戏，别忘了，说话及唱歌等不仅消耗体能，同时还会分散注意力，甚至在一些比较危险的路段、过桥、上下坡等情况时，连眼睛都不能分散注意，如果一边下坡还同时陶醉在自然美景中，不出事才怪。因此，欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。
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其四抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时（视个人的身体情况不同），人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。
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最后是注意保持距离，一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。

3 O8 `* T5 v+ X" [* a徒步旅游的忠告
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徒步旅游接触面广，沿途可以观察和学习到许多有益的东西，增加知识，并能锻炼身体，培养艰苦奋斗、坚忍不拔、克服困难、勇往直前、团结互助的精神。徒步旅游如能很好的掌握走路的技巧和技术，再旅途中就会感到轻松愉快。

# f0 n+ N( A0 V0 `" ?1 M走路技巧的核心是如何保持体力，经验证明，步幅迈得大比迈得小好，不仅可节省体力的消耗，而且还便于休息。行走的姿势应是身体自然前倾，手不要向两边摆，应向前后摆动，过分地摆动既需要增加保持重心的力量，又分散了向前的惯性，容易引起疲劳。迈步最好是用脚跟着地，再通过脚弓，把重心逐渐转移到前脚掌上去。
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走路的鞋子很重要，要轻便，大小合适，鞋底步能太薄，选择较平坦的路面走。行进中间休息时，松开鞋带，把脚垫高一些，促进血液循环。睡前最好用热水洗脚，有利于消除疲劳。步常走路的人，走路多了，脚上容易打泡。起了泡，可用消过毒的缝衣针将水泡挑开，放出积液，穿进一根干净的线或头发，并注意防止感染。

  O1 I9 L4 ?2 z$ {, @, ?远足安全守则
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/ K7 o* a1 Q7 Z3 R# K8 M1、出发前应注意天气情况，尤其要留意是否会有雷暴、风雨或气温骤降；
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  ^/ |9 B( m, J' }# y1 R2、应熟悉将行经的地区，留意警署，郊野公园管理站及求救电话的位置；

3、留意火灾危险警告讯号，如果当日天气干燥，切勿随便生火；

. d3 C) p' `: l- c) l9 }. z4、必须穿着适当的衣物及行山鞋，并带备太阳帽及行山手杖；
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5、应携带以下物品： 地图、指南针、急救药品、电筒、哨子、纸笔、御寒衣物、雨具、后备食粮、充足的食水，以及通讯器材如流动电话；

6、为方便行走和攀山，请将以上物品妥善地放在背囊内；
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: z( Z- C4 u6 M% G  b7、应结伴同行，确保同行者中有具备远足经验及急救知识的人士；
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8、如在山野间迷途，应选择原路折返，切勿强行前进；
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/ w3 A- U! p' c9、旅程中如遇上意外，应尽快寻求协助
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tfc

一直在路上……<44>

华夏国人

tfc 发表于 2011-12-23 14:11
一直在路上……

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