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目录1 w7 m5 E4 j# \, y; b
1.
& u0 r" u/ Y% K% x4 g: O6 J瑜伽科学和文化5 \% G: K) r1 |" O* i
瑜伽的功法和益处/ t/ z) j+ b1 j5 X+ ]
瑜伽功法简介
) `7 p/ K! C; L# F4 g( x练习瑜伽需要的配备
. z3 v3 p; T3 s+ R! g$ o+ ]9 i
5 H9 A/ {+ G+ X0 r y. A/ S2 f2.: V0 V# ]% W' \" F! l
肩旋转功
/ E* L( l4 d7 B, n+ [ i脚踝功
2 w' \! ?+ ?$ c# |5 `5 ]蹲功
6 b" A( v1 S2 f4 h7 K8 U& C9 q1 g仰卧放鬆功1 S: T5 m+ Z4 M2 @# g
冥想作功 - 简易坐
1 ?; Y& ^# @( U3 V3 w+ [3 {& X. ?: D4 ]# H* A
3., S8 B7 c; [+ x# J9 l4 L7 ~
猫伸展功
7 N5 i9 e0 y7 O) E d山立功, L+ @! d7 S$ D: ^2 S
展臂功, \2 g8 B }. J/ G
肩旋转功
* n+ x/ X5 V2 @" W4 F0 g, M# T冥想作功 - 雷电坐
! b9 I3 w `+ E/ k! p9 E: z
) T, x! e% q/ h" I( R8 [9 a$ p4.
/ h6 P4 o" F8 @. o" i& c瑜伽练习前的注意事项1 ~$ L' Z7 D5 M
展臂功0 k* P/ C- ~+ L# W( F5 K$ [7 ^
单竖腿功
9 C0 v+ W1 X3 n# H! Q臂花环功
, L+ p/ ~/ X: c3 I1 A; u2 T双竖腿功6 x& E9 V: K L
瑜伽放鬆功. i, E8 k9 R+ K0 C% d* B
瑜伽作功 - 简易坐9 C l8 O* g7 P
* V' m* {" b7 P, `
5.; N! o" S9 k8 i$ \0 [+ {7 E
蹲功
0 j& K/ [- q" q2 T+ _! D) ^手臂花环功. S3 Q- E1 ?& W% c: Y. y
腹部呼吸功, R a' U+ Y3 ^$ i9 |! G
颈功5 S( K9 h Y v2 Z' e& Q
呼吸自觉功6 {+ ^: Z! s( u( [) h
. _4 ?' Y& P0 {; y* E9 `: ]% S: R6.
8 T4 d8 T9 L) _: `! T4 [肩旋转功& a" s4 g- z% _, v
肩放鬆功
" y# \0 P3 @, a, [8 O1 z* n简易半骆驼功3 ?% P# L, j" g+ D+ f: D
叩首功8 W4 e! ?/ W" Z1 v3 K- P
仰卧放鬆功
' ~+ @) K$ b. q5 p3 v: O瑜伽作功 - 雷电坐
; r% e( C) p& Z+ { C Z$ x8 ` F$ D& E" @- `) Y( I5 J* }
7.
8 M q7 D! a+ {$ I: ^! H# z, X颈功
( ]+ u9 D$ Z3 C! m. q5 R ?肩肘功& U" y0 p6 i: e; h7 N
简易鱼功第一式# F# K+ P3 h/ r0 Y4 T6 P
拱背伸腿功' Z6 N# {- W. |1 N
卧伸展功- W+ Z6 b- W$ u, A% Q+ F
+ E7 h5 x ]. m: i4 I8.
% l( b% j# @' Y2 h5 {直角功
" X' c9 X; k: [! {下躯摇摆功
. q$ a- L" `+ P+ r v x! X9 p猫伸展功- c/ |9 f( z) u' v0 V8 N
俯卧放鬆功: ?8 N1 K0 N" ~ u! M- Z8 r
瑜伽作功 - 平常坐
7 p6 u* j. S0 z6 \& e, C! s6 W z9 {2 u6 J" F
9.
/ i7 t' }1 @% g/ q, |膝旋转弯屈功: u' U: t0 a8 ?, r9 v2 h8 F# j: T
肩放鬆功
; ?: u3 m3 ]; t- m简易双角功
7 M. i0 X) i b( y8 u半骆驼功
: }3 g1 o6 `) S) B' Y: f2 P, d全骆驼功9 g7 x( D. m9 `0 Z, r4 K$ ?4 M
婴儿功3 v3 A" E0 a" r/ u7 \
卧神展功
& ]8 p B- X! A- f5 T2 e3 ]. y4 U" I# b4 \
10.! l6 a" z7 q1 j0 L9 J2 e4 Z
摩天功
3 N5 m: L# X+ \+ @) t为史努功
9 t+ a( V6 y. \- B1 Q6 D2 z) h, {9 q5 i仰卧放松功
& P/ b* `9 \5 J9 T7 A- D* O5 J1 g摇腿功
2 I% _% _/ w: o2 h$ n4 V9 F武士坐! ^# H/ T. Z, a1 S
7 ^. _: u2 ^9 I {: n. z11.: w5 n2 c9 F: `, Z( [$ h& ^/ R" X
眼镜蛇功
5 L. w$ Y* d4 l+ C! O, T' f ]+ ^+ Y手抱膝放松功
[# ?; n3 b, h+ O2 V0 N! l8 W瑜伽休息术" h& W, H& g5 X$ Z- z3 K
蝴蝶功
+ c6 @5 ~2 {+ z1 y. \, g简易坐- O. n: A. ^% a' J
6 {& H* p1 E. _% d b5 j& o& Q12. u3 W7 {, P, Y
增延三角功
. x3 j- h$ f; k% f( R1 e眼镜蛇功) L( A% D/ N8 V/ t0 ~
双腿背部伸展功. R0 i' g M6 h& N; |6 X- T( ^* M
腹式呼吸功3 ^2 z5 @% Z5 a9 f* v7 q5 {. h
完全瑜伽呼吸功
+ N; `$ B3 J) z5 R! A% k呼吸自觉功
, I1 ~6 m/ n3 K7 W) r
" p1 P( m7 x/ j: U% J# F' U13.
. M8 q8 v! D) ^5 j' W完善的预防医学体系-瑜珈, n% c' [" d5 [! T) f2 I" `
开罐头刀功2 e9 `/ ~* Y; ?0 K' @& I
新月功; X5 b$ j% q% @' r; j @
手抱膝放鬆功9 k2 H) w, V2 D
增延三角功
! s+ q7 j* m+ Y |) \简易单腿竖功
! G6 c5 ?5 R3 r8 ]+ ~3 [+ q蝴蝶功. b: q" T5 b; T3 ?7 ?2 Q- V; @
半莲花练习% H% a% j4 Q: E9 X" F& ~
0 E9 B& n6 k' J, o/ s14.% z H, l7 C. @, v' _/ ?* R7 u" D
顶峰功/ k) t# y, c- B+ g
新月功* S1 {& @ Z" W. H" Q6 Q
完全双角功0 q4 x- h# ~4 e1 @7 W
涅悌功
( P/ s$ Y w' q% m& Y( g& M b8 G/ T; t2 i$ Y
15.
4 m; A B$ A6 @. M. Z, ?' b(缺)8 y" ?. s: _: V/ ^
1 M5 m3 D p; q5 |5 H+ J
16.
0 b2 T1 ^) J7 R& H5 |蹬自行车功
: j5 @+ z6 Z3 \4 |+ n: G摇摆功. G; r! D, O% G+ I8 j* q
猫伸展功0 O+ g( b) Q7 p6 b
简易半蝗虫功' P5 p" o p$ t# {; {% _ z
双腿背部伸展功
6 G/ o4 `4 @# G/ B+ t# s# u腹部按摩功
+ c' b" I- s3 M/ f9 I$ n( {3 k" M雷电坐
( l$ j. m( \# L& ]/ P观察思想功
: e% J" G% j, }- Y- ]8 v
4 p0 J8 ?8 [8 D( e17.( W, g: N2 ?! p/ |! L+ S* t
展臂功
2 o; k; _* `3 x顶峰功, \' k. c0 W" R! g- b" J/ b
简易船功
8 H! q6 B+ e: t" o! z0 p完全瑜珈呼吸功1 b0 w U7 n, q* D
简易单腿竖功
. d$ S/ V+ {1 b N' h2 c5 Z5 }* v+ q颈功
9 o# A& x. e2 G交叉腿功
' @6 _1 \" M8 Y3 ]* k( e' ?/ ^战士伸展功+ x- _) [0 |& D; z# p2 t
瑜伽休息术: U. t) S4 b) z7 \2 M- V
' M' j& R& R" \2 z7 o8 n18.
) I0 [9 @* g4 h树功
1 h! D( }6 d! Z& H% q5 d增强精力呼吸功
6 ~. p% w; }7 o' G7 V/ o/ }( G眼镜蛇功
9 p7 F) v. w* p4 A# t初级犁功0 i& n. i4 g4 f8 F6 Z9 d! E- V; |
桥功5 S- u c+ V, ` N+ s7 U
战士伸展功
+ \3 o9 ]% @& z瑜伽休息术
% X* i8 ?. W7 B简易坐" n1 o7 o' A( n! T
自觉功(第一部分)
# `) d! X$ C% G G/ _, E& V+ ^9 B7 Z5 H3 w2 A$ U8 C
19.9 z* S) a# P$ v0 i. d! _' a @# v$ y
简易半蝗虫功
0 n& M, N0 C0 Q% ]0 I V2 p5 A7 M# m* m桥功
, |. |% U1 d) D: X, h双腿背部伸展功
* q" m4 \# L/ \7 q* J) r- R4 [手指强壮功
% W! }" v( A% g扭臂功
+ n* Z' K, d J5 ~8 F! m幻椅功: x9 O; p( s$ L0 L" A. }
交叉腿功5 O' A" {9 k4 h& p( Y8 n6 P. r2 N
瑜珈眼功+ g( H) t" M) p1 V( a
思想见证功$ O* {" L5 H' F8 W# @, X1 K
自觉功(第二部分)& ]; f. H) e( q$ u8 B
0 W; J4 m' K0 }! _! Y3 N
20.9 O8 o9 a+ j0 o' O) B
磨豆功
" H$ E' k5 b6 w初级犁功- E% Y, p! _% P. l3 F+ u4 b
蹬腿交换伸展功
8 R& B. b( P+ M; p& A全骆驼功
, s) ~. T' y; G7 B$ S/ g+ }$ |2 ]. s顶峰功% y+ {4 y, H) h
完全瑜珈呼吸功
/ E& B) ?) A1 ]/ g ]蹲功0 b) o# S: q5 r
狮子功, b$ {. t, c! T7 o
山功
, m7 W4 F g4 Q" H
1 s6 ^% s7 a3 R" D9 q21.( j% ]/ R! [& ~+ R+ [& [7 s: T
增强精力呼吸功
7 Z% Y) L" G6 R" N3 p战士伸展功
/ n3 U+ V& [4 o b' O简易船功% u3 K% ~# q; P2 M1 M1 _
束脚功
8 y& [/ S* O- r. v$ H- `+ ~: n弯腰三角功0 S; G/ U) M3 [* n
下半身和头部摇摆功
/ \$ v/ [: B3 e9 {喉咙按摩功% t) W; V& ^6 a6 A% [: J' Z
呼吸自觉功: I: [7 |( y5 X! x% F& v& i
: k' [) {! `) c% {- a22.
2 J$ Y. W# L2 t+ C5 z, @手臂强壮功
3 W6 X. F- n" ?幻椅功
2 a5 d7 B) m, { O# b( [! [狮子功
9 @" t: o& ?9 q! ?脚趾手掌地上平衡功 第一式
4 D/ b0 l# |4 A: O2 v动态双腿背部伸展功4 p O2 X& w4 [# d4 H" I" Q/ b
眼镜蛇功 C7 K( A& n" K7 a7 \
束角功
$ w5 i9 Z5 v6 K+ A! i" p卧伸展功/ D) [* v" B+ N2 T6 j5 ^" B
半莲花练习
( @7 j' M. e2 m4 L8 V半莲花坐
: E& w5 F; p5 x, C x" A5 J: |7 N( s- q8 I- h$ W' {
23.
# h6 a. c8 I o站立胸腹伸展功/ ^" e& P L+ T& j
单腿交换伸展功
8 ?2 S: Z+ z; L% f5 ~6 _半箭功1 e! ~5 \1 m& n7 B
战士功第一式6 E$ V2 q" S4 {( h
狗伸展功, V7 @3 p7 Y& L1 h+ W$ m
犁功
* A* U$ K5 O* T6 i) ^- W新月功1 J3 `+ H; D( w
瑜珈作功 - 战士坐
% B9 b0 `2 A+ b; ]
9 ~# ?9 o8 E( g3 t1 X7 Y, F2 R) E v24.
! H8 g* U, ?5 b手抱膝功
5 _' g1 F% Y# U8 _% h弯腰三角功
0 h' C# ]/ I7 w' @0 t; a {1 N. e. @半莲花站立平衡功
. V& ?4 }! S0 v3 ]全骆驼功(变体第一式)
; h' x+ R& H+ D4 j简化扭脊樑功) {" M% H5 C2 v0 P0 `
向前弯身功
]7 H, a2 Y4 a9 V! x! [) S束角功
- U( `/ G. q5 h, a) J$ _+ Y5 m半箭功
5 h8 I" ?( V& ?/ D6 D$ o3 q
1 c4 n: f* S, R p+ Z25.- w6 Z6 C4 ? N! d+ G* U- e3 U2 T
举臂拱背功
( Z9 e6 V: P1 e9 p0 ~0 h/ ^% |6 x肩肘功, o; J& f6 l( c/ M9 Q- ]. }& g7 N
肩旋转功
0 s( |5 ] z/ o$ M直角功/ e7 Q% E" f; K3 {% x2 m
脚趾手掌地上平衡功(第一式)
" ?& C6 S5 h* ~简易鱼功(第二式)
& i. t8 X7 ?' Q强腹坐起功
* D3 C' E# A. ~) T肩放松功
' h. R2 U- X% H1 u7 m" L双树腿功/ l0 _: v* U; I( A$ J3 G
喉部按摩功& o" r) U; t9 b( ^) |+ d& j
肺部扩展功6 G) Y0 ?) [( U4 |5 U6 B
$ e' ^) p/ @/ X* [ {
26.
3 G5 ?+ ~/ m5 Z; m) V腰转动功
% O7 s) r, D+ Y& }! P9 B9 e举臂拱背功
4 y" ~: @ k7 S! ?狗伸展功
3 V3 L P- s, k) I0 ]. x4 J; E4 r虎功
% b! ^; d) g9 c9 m, b; [* c! f% B单竖腿功! T7 W" y* t1 O$ `! [: I
犁功& f- }- E; ?0 G L1 P! u2 [4 y4 E4 s
桥功(第一式)7 o2 f/ D. b6 B: g/ x
简易半蝗虫功第一式
( @# M" k. ~0 a4 `! D仰卧放松姿势
8 X& m1 N( W1 v2 a简易半莲花坐2 Y+ c3 a' j, `& z3 Q! @: k
% U. g+ W% U6 e( f27.' {) U9 ?3 v) @7 g' ?
束角功! F. P+ o* l! ?9 M' p0 h
蹬自行车功" g( Y/ y( ]# U, f
半莲花练习 w/ P& |; Y. ?
简易鱼功(第三式)
+ Q% `3 \2 Q* H8 o; U, E高级双腿背部伸展功1 D" }. |) Q1 D5 _
桥功(第二式)
& g! O% o0 e7 H% {( n仰卧放松姿势; d" H- W7 Z- h( \& W% C+ I: g
扭臂功& v- @7 L s, M! u N5 Q1 o! v
绕腿功0 ^: X$ | Z7 g+ e
战士功第一式
/ R. _0 b3 P& N: ~站立放松功
: h+ k3 U& l- {8 K, f$ w S1 f% r" o) p+ r$ `, O
28.
& X2 e! {5 Q) s8 r蹲功2 q5 p0 V" Q* z; x1 F: ]
手指强壮功
- K- J! T' p: X手腕弯屈功
# o1 a! G/ c; @. [" \0 T腿旋转功" `9 A' b" J' v: o8 L
摇腿功
4 |4 @3 O, G/ g% d# L0 i" }扭臂功& e2 {9 h/ p4 G% f& p/ w
绕腿功" D" P% D) H) e8 H+ A" m6 ]
鸟王式) ?4 M0 |! ^' R' G H7 \& Q
增延三角功 f3 U; y# P/ _3 O) r% t" [5 C
眼睛蛇功& _4 h& w4 H1 D; v; [
虎功
2 N6 L, T! W' u" S8 r半英雄卧功
' s$ @' Y# q w1 i3 o简易半莲花坐0 [- A' \ q' P* G7 Y
瑜珈语音冥想
) Y" i- o4 m" T/ y; x
% m3 a) H- L& O5 U% E29." |! `8 V' n9 ~5 e' c& n
虎功
' ~# a0 ^- J+ i+ @% a5 g6 s全骆驼功
6 ]# s2 C% d* _, i6 M叩首功/ c; Q3 c* g0 M* E& F
三角伸展功
/ ]6 E9 c, X7 E/ ^( x) R铲斗功2 u+ R$ o" h0 I1 c0 r% k' p& u
鸟王式; Z) c# V7 i0 m5 j0 C1 ~( J
桥功(第一式)3 \* j3 _3 i8 O$ H E% V3 g# n7 M. ]! Z
简易轮功& a0 I" E- b6 C0 j1 s; n; M
仰卧放松姿势# w& V# i5 C+ y
瑜伽休息术
( p: b9 M: _( M( O4 [
! h7 a: g D- F) {% j30." a$ [# L. S v* Y+ T: e4 m! C
腿旋转功
5 S( r4 ~; \( L# A3 L. Y! F简化扭脊功
3 d3 ^2 f! W% k9 E6 o* f$ Z2 z双树腿功) o1 h# F) I+ F. v# j' C% j" ^
倒箭功
, H; x) F) A8 x简易鱼功(第二式)
7 L# Q/ `! [% [鸟王功
1 |" M5 Z1 s* a2 J1 y" A7 j侧抬腿功/ ~1 T2 s3 p3 B0 [, f3 _
侧卧伸展功* W1 g5 _' |& B6 O
仰卧放松姿势9 S+ M4 g5 V) X
4 m* S6 f+ C6 P2 @
31.& V- c" ^, L: x( P5 G v
直角功
* x; V- |; w* |" X+ S简易拱背功
8 |& v9 w, A; A- P( D6 Q顶峰功
" ~1 R% l) d1 r( o P2 f$ X! K' m半莲花站立平衡功
' i/ P9 l, d4 D6 T风吹树功% i$ [- B2 ^9 |7 t/ _& E1 Q3 W( c
侧抬腿功
! R" |/ @% a2 a" B( C% p# J# I半骆驼功 N- r7 A. B& E3 q' F! t" b8 K; C& E
简易犁功! I9 }- q# V5 g2 n3 h1 I
倒箭功
. ^; @5 ^. |$ s4 \$ b仰卧放松姿势$ r7 W9 @. y: I3 r: H8 p* `- Z
清理经络调息练习
' {% E+ l% F4 i0 P8 Z& u6 Y, P0 i瑜伽语音冥想
1 P8 O- l$ C; |4 q2 \" j4 ^
; G4 R+ K& J2 o& K32.- \1 x8 Q) m+ Z6 H
猫伸展功. `+ N+ L/ x/ E2 B
战士功第二式$ t# M+ E+ O, a+ Q
风吹数功
: U, ~* z c( L9 z半箭功
, B6 c, b7 ~& _4 c2 h ]2 {; K半弓第二式
! J3 ]! Y( @/ s: @ D婴儿姿势1 y+ w Z& g8 z& H! [& F0 n
扭身触趾功
+ `" @; X% c+ v! j: w$ Z. H, ~6 F简易鱼功(第一式)2 A* _2 p- Q$ h7 Z2 d
拱背伸腿功
# b2 Y6 o$ `7 D$ q" f7 L) g6 w/ _ j5 L举臂拱背功% }& q( A- c: H1 N
膝旋转弯屈功
' @) ^; m, m; f% x) F/ r至善坐
8 c; Q8 b% |8 t! M* ^& b瑜伽语音冥想
. C9 d% A i% @ B6 N! g& E- W/ C7 \, _' A+ v; N% ~2 K- s) F
33.: g2 W; r! a, h
臀平衡功
4 G+ r0 h8 t7 R7 h' I# i下半身和头部摇摆功
& I4 `, d o8 k3 {/ o5 I* f腰转动功
0 h& U \/ t5 [( B @' W幻椅功
- z4 b: ~* C- U/ w! G; u6 X虎功9 P) @8 h* U! m/ v
腹部按摩功
! A/ {1 Q* G/ n% A4 K/ W; B初步双腿背部伸展功
2 z# e2 r; G/ j山功) e+ W2 \* L7 j/ N5 Y- P5 y
瑜伽语音冥想) h7 E2 @$ a8 d2 H
% G) `: ], O) C2 N4 O; o' L
34.
6 z, Q8 ]* [5 e前身倾斜伸展功8 y& I$ h5 n' F! W& z
蛇击功
x% w& T% n, }6 s9 I6 c手抱膝放松功
! O3 u: |4 O: M" t ~% p A船功
* O( r+ |( @- o3 Z2 R6 ~铲斗功( e7 ?6 ]6 x. n/ o8 W' `0 N% x
风吹树功& n$ L8 @8 e! X
扭身触趾功
7 f p" T, [" [ Q全箭功
! ~5 D- A# D1 @! y$ _% a三角伸展功
' h1 ]8 v7 ]/ B简易双角功
1 d; E8 J7 }2 o' F0 o& j摇腿功
4 q, F: B) O2 D1 {2 [束角功9 d! `: `9 A( q, I5 V& f% o: R" J! Y8 H
至善坐3 J% |, }3 ~' z5 \, ]- t* T
瑜伽语音冥想
$ i8 _9 l3 x6 h* s. M# T
! ]4 v9 A$ o2 P8 f- j4 F9 x35.
( i' ^, ]; U0 q+ T; ~7 O( x: }犁功
0 r# a, q' P# J5 F$ c, J倒箭功/ \! |2 g; d5 ^' }4 |
简易鱼功(第二式)
9 o1 ~# e; z# U8 Z拱背伸腿功
0 x( h& K; Y, o; N桥功第三式
& ^9 R2 k }4 w5 R* i& S前身倾斜伸展功
+ h: c0 i/ y% D' s仰卧放松姿势# H$ ~" H+ {: L) I* M) Z3 v
涅悌功6 D1 ~* d5 o+ B; M* q
腹式呼吸功# j- b, u" X* m2 S
双角功
0 a/ P. J. s8 M# G腹式呼吸功: z7 Z2 e( b# y
瑜伽语音冥想0 @: r( v5 w5 V
* x; d ~! b9 I) J: \36.& V1 X- _' }: R% [8 B
手臂功
8 N5 w8 X9 |/ b* t" I" [0 Q开罐头刀功
9 b0 K( K, k ^" T: A% E仰卧放松功
5 p+ b$ P$ D6 L. k* N6 n1 x; \/ o猫扭腰功
9 p2 q* z- h% n- [& |. V7 @' p- M侧抬腿功" |; U/ V% t5 G! |5 ?
倒箭功
$ F8 a u' c$ s! x倒箭式蹬自行车功7 Y; ~/ l) q7 v8 {" g; e2 g
瑜伽休息术
. g9 c2 T. x6 @$ j& M o& l瑜伽语音冥想( U& q8 ~" J( {. |, O
- v6 ~" ]& m* ^$ @4 H
37.
; y2 y+ _- X. e3 q7 }: l4 g, b/ N& {平常坐
% S) F4 ^) f1 O) d: P手指强壮功* X& M t8 ?' R% |: O% s
手腕功
+ p/ f+ m, y/ Y5 H* \$ I肩肘功
( T( o' ]" l1 H% x猫伸展功
" K6 n7 Z3 Q" u6 Z2 d8 }猫扭腰功
! ]3 d# }1 u0 O3 Q3 v" c# `9 l- P% J前身倾斜伸展功
" z" u3 |1 ]5 Y& w桥功第三式7 D! k+ R3 E) \2 s) m- F. @. I. b1 m
鸟王功0 l- i% q! s4 E$ [ g8 p
补充精力呼吸功7 P% |# h2 t' |5 {
瑜伽语音冥想
, B Z5 l. e; m9 x
( z+ k# q, F% k38.
1 |% r5 p/ i1 m- G) N [船功
- U N0 H6 K* K, ~. H8 \简易轮功/ O! H" b5 S- t& k. W
交换腿伸展功
3 P; F' Q+ m1 j& m2 d" ]: q" D简易半蝗虫功第一式* N+ g2 W$ M" Z$ B
叩首功
% Q# p$ x" A& H* v头倒立功* {2 @( i O+ I5 v: N
蛙式& Y& B q$ M; f/ {
身体向上伸展功4 P5 E( ?9 Q8 O/ B7 f$ i6 `! ~. b
初级英雄坐(一)# }5 @0 j2 V6 ?4 B7 ^# H
瑜伽语音冥想2 F7 b: Z* X4 o! H
' e" W& K( h: p( ]39.
% n) f% ~- v0 V! r0 F顶峰功6 L8 |/ S l+ z+ B
初步头倒立功/ Z1 t' F7 D; u9 X# O4 F& q" E
蛙式
! [7 R: | J4 ]! V身体向上伸展功
% L/ V u$ M2 `7 M P蛇击功
% J0 Y' @, {" m I, W犁功
2 o1 r! ]* k7 r; i! C2 u( p倒箭功
" p. V4 p7 `4 P8 G; t8 w摇摆犁功
5 ~% s. Y) a& o: k( F. H3 T5 E仰卧放松功
; r5 Z( j4 u5 L$ S, i* U1 e半莲花坐
7 Y$ X' b7 |( v手指契合法! C4 }' [1 D* \% Q3 f% L
瑜伽语音冥想, C" r* Z3 M9 C% B5 G, T* D
, o* b' ?! M; }& q! X5 T/ [40.) q6 }/ @3 | f, p& R! H; M8 o) S4 P" |
战士功第二式3 o/ f8 z4 ]- D% C2 J, @9 \3 q
犁功: N2 v* J# Z+ r$ @& a( p9 ]& `" F
摇摆犁功# n2 ^. Y! n0 B% o3 ]
磨豆功 ]* w; v' |4 n8 Z1 y( {
船功
! _8 N( r7 ^. `狗伸展功5 D" I) N2 U! @. G
手抱膝放松功
2 }+ u& U2 w" x2 Q8 |" T# ?3 \: @$ m交叉腿功
' z7 x3 g0 r) {5 ^, A0 [+ H% U手臂向上伸展功
' _0 z; D8 l5 B; |" e. z瑜伽语音冥想 |
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