健身1年了差不多,长了快20斤..

Helene

小迷家9527 发表于 2013-10-17 08:08
1 H0 \, N* Q- t* p3 K8 U* z这个工作后自然就解决了

5 ~1 A+ C0 g+ v* Y我也没长，尽管每天都坐着。
: X6 T/ q! T/ p. j1 Z过了长肉的年纪了已经。

桀少Jerry

Cassie 发表于 2013-10-17 10:16
  }& r8 Q& a& Y+ }( S; B/ d我们实验室的冬瓜兄咋运动都胖不了啊！长的跟丝瓜似的。
说明你还有长胖的潜质，像我师兄那样的，估计再运 ...

2 v# f' P. x2 d( P' j$ b丝瓜。。。。。。。。。。。

小小书生

malloc 发表于 2013-10-17 10:07
+ E# x0 [+ S: O: \. K楼主在哪练啊。。搭个伙。。

/ t! e1 F- G: a+ ~" b( S图方便，寝室买了各种器材

小小书生

Cassie 发表于 2013-10-17 10:16
8 |5 M1 j$ I1 @6 \我们实验室的冬瓜兄咋运动都胖不了啊！长的跟丝瓜似的。
说明你还有长胖的潜质，像我师兄那样的，估计再运 ...

! o$ B4 H+ I, I那应该是他饮食没更上吧，3分锻炼+7分饮食，这样才能壮起来。。

Helene

小小书生 发表于 2013-10-17 10:20
那应该是他饮食没更上吧，3分锻炼+7分饮食，这样才能壮起来。。

6 j2 h( \) z* K1 g: W吃那么多！！！

小小书生

Cassie 发表于 2013-10-17 10:31
吃那么多！！！

不吃，纯锻炼哪来的能量补给哦。。当然要多吃咯，而且对于身体瘦弱的人。。这样的做法是很科学的

malloc

小小书生 发表于 2013-10-17 10:20
图方便，寝室买了各种器材

( U7 C  F1 k' {  o可以去蹭不。。。我只有哑铃和皮筋。还有健腹轮。俯卧撑支架。。是九里不。

一朵油菜花

小迷家9527 发表于 2013-10-17 08:50
女生除外吧

' J6 }1 C, _3 ~2 K* N0 V每天吃了就睡就做也没减长

chris163

我的情况和你类似，也是怎么都不长胖的人。
3 ~9 ^0 H; O% x/ }- z, U现在开始在健身房锻炼，但我现在的强度不大，一般每次就是跑30分钟，然后做一会力量训练。力量训练做的比较随意，一般一种器械做两组，一组8次的样子，每次的器械不完全一样。
我是力量很弱那种，所以练起来很吃力。
求楼主经验分享，到底如何才能增重20斤啊

小小书生

chris163 发表于 2013-10-17 11:20
  T( ?* |- t/ I; [. @我的情况和你类似，也是怎么都不长胖的人。
现在开始在健身房锻炼，但我现在的强度不大，一般每次就是跑30 ...

) r* U) B4 c$ x& u  A关键还是靠吃为主吧，锻炼幅度不需要太大，因为我们是增胖为主（当然不会是肥肉），所以建议锻炼30分钟以内差不多了，然后锻炼完前或者后30分钟差不多就要补给营养（喝牛奶或者其他高蛋白吧，我以前用过蛋白粉，现在只是喝点牛奶和面包巧克力），3分锻炼+7分饮食，记住这个就行了。。光靠锻炼是达不到增肌的。