健身1年了差不多,长了快20斤..

小小书生

chris163 发表于 2013-10-17 11:20
* w$ o6 q( k8 r+ v我的情况和你类似，也是怎么都不长胖的人。
  M7 W* B1 b- ~4 I$ l; o现在开始在健身房锻炼，但我现在的强度不大，一般每次就是跑30 ...

6 l5 v1 E0 J) h5 t+ ]- U关键还是靠吃为主吧，锻炼幅度不需要太大，因为我们是增胖为主（当然不会是肥肉），所以建议锻炼30分钟以内差不多了，然后锻炼完前或者后30分钟差不多就要补给营养（喝牛奶或者其他高蛋白吧，我以前用过蛋白粉，现在只是喝点牛奶和面包巧克力），3分锻炼+7分饮食，记住这个就行了。。光靠锻炼是达不到增肌的。

小小书生

malloc 发表于 2013-10-17 11:07
6 \) D$ }2 X9 V% x可以去蹭不。。。我只有哑铃和皮筋。还有健腹轮。俯卧撑支架。。是九里不。

其实我也没多少，就多个锻炼腹肌的椅子，都是寝室其他哥们买的。其实你的也够了，关键是饮食问题，多吃是首位。。锻炼第二

malloc

小小书生 发表于 2013-10-17 11:38
! S+ x3 B. f/ Q9 U6 h, C其实我也没多少，就多个锻炼腹肌的椅子，都是寝室其他哥们买的。其实你的也够了，关键是饮食问题， ...

/ h) }! g# `7 Q; D不去了。。。

小迷家9527

一朵油菜花 发表于 2013-10-17 11:18
每天吃了就睡就做也没减长

' z  a7 m3 P+ K& u# F% Y, [) J别个女生狠羡慕

小迷家9527

Cassie 发表于 2013-10-17 10:17
我也没长，尽管每天都坐着。
+ f! g* K# r" f: B4 O' M过了长肉的年纪了已经。

5 U7 Q3 {7 z* I* p- R* }. y乃们这中说法要遭别个女生嫉妒的

491930218

有用

一朵油菜花

小迷家9527 发表于 2013-10-17 12:49
; o' `7 W/ r& J% W5 b5 g2 N别个女生狠羡慕

她们不会盲目的羡慕

Shaman

小小书生 发表于 2013-10-16 23:25
所以很需要毅力..不过我本身不是容易长胖的类型,所以也不会胖肚子..

多少还是会有的，继续坚持吧

heda9876

这得吃的好，耍的好吧

薄雾晨沙

长肉是第一步，相当于把材料买回来了，就差装修了！