健身1年了差不多,长了快20斤..

小小书生 · 发表于 2013-10-17 11:34:17

chris163 发表于 2013-10-17 11:201 _5 |; J- Z5 V4 Z( g. e
我的情况和你类似，也是怎么都不长胖的人。: I3 ]+ @7 L7 L: |/ |: @" i
现在开始在健身房锻炼，但我现在的强度不大，一般每次就是跑30 ...

关键还是靠吃为主吧，锻炼幅度不需要太大，因为我们是增胖为主（当然不会是肥肉），所以建议锻炼30分钟以内差不多了，然后锻炼完前或者后30分钟差不多就要补给营养（喝牛奶或者其他高蛋白吧，我以前用过蛋白粉，现在只是喝点牛奶和面包巧克力），3分锻炼+7分饮食，记住这个就行了。。光靠锻炼是达不到增肌的。

小小书生 · 发表于 2013-10-17 11:38:36

malloc 发表于 2013-10-17 11:07
0 d8 i g( _ ^! k- x3 C/ h( `6 p可以去蹭不。。。我只有哑铃和皮筋。还有健腹轮。俯卧撑支架。。是九里不。

其实我也没多少，就多个锻炼腹肌的椅子，都是寝室其他哥们买的。其实你的也够了，关键是饮食问题，多吃是首位。。锻炼第二

malloc · 发表于 2013-10-17 12:28:35

小小书生发表于 2013-10-17 11:38
' o! e3 N+ h+ f m3 y, V- c其实我也没多少，就多个锻炼腹肌的椅子，都是寝室其他哥们买的。其实你的也够了，关键是饮食问题， ...

不去了。。。

小迷家9527 · 发表于 2013-10-17 12:49:07

一朵油菜花发表于 2013-10-17 11:18( l! y$ F8 @( T$ ~/ d8 b/ T5 r! f
每天吃了就睡就做也没减长

别个女生狠羡慕

小迷家9527 · 发表于 2013-10-17 12:49:41

Cassie 发表于 2013-10-17 10:17
0 @6 r+ E3 d* ~$ d# G8 V我也没长，尽管每天都坐着。2 f% {* p! z4 `
过了长肉的年纪了已经。

乃们这中说法要遭别个女生嫉妒的

491930218 · 发表于 2013-10-17 13:37:37

有用

一朵油菜花 · 发表于 2013-10-17 14:23:10

小迷家9527 发表于 2013-10-17 12:498 ], o/ `. I3 m4 w4 z
别个女生狠羡慕

她们不会盲目的羡慕

Shaman · 发表于 2013-10-17 19:49:50

小小书生发表于 2013-10-16 23:25, X4 O M. {+ a8 @% E
所以很需要毅力..不过我本身不是容易长胖的类型,所以也不会胖肚子..

多少还是会有的，继续坚持吧

heda9876 · 发表于 2013-10-17 22:36:07

这得吃的好，耍的好吧

薄雾晨沙 · 发表于 2013-10-17 23:11:47

长肉是第一步，相当于把材料买回来了，就差装修了！

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[灌水] 健身1年了差不多,长了快20斤..