健身1年了差不多,长了快20斤..

小小书生 · 发表于 2013-10-17 11:34:17

chris163 发表于 2013-10-17 11:20
5 |( p5 K3 [% r: m: b我的情况和你类似，也是怎么都不长胖的人。" \) A/ g7 |- `/ s: h
现在开始在健身房锻炼，但我现在的强度不大，一般每次就是跑30 ...

关键还是靠吃为主吧，锻炼幅度不需要太大，因为我们是增胖为主（当然不会是肥肉），所以建议锻炼30分钟以内差不多了，然后锻炼完前或者后30分钟差不多就要补给营养（喝牛奶或者其他高蛋白吧，我以前用过蛋白粉，现在只是喝点牛奶和面包巧克力），3分锻炼+7分饮食，记住这个就行了。。光靠锻炼是达不到增肌的。

小小书生 · 发表于 2013-10-17 11:38:36

malloc 发表于 2013-10-17 11:07
7 q# f/ H) U% ]+ H7 G) q可以去蹭不。。。我只有哑铃和皮筋。还有健腹轮。俯卧撑支架。。是九里不。

其实我也没多少，就多个锻炼腹肌的椅子，都是寝室其他哥们买的。其实你的也够了，关键是饮食问题，多吃是首位。。锻炼第二

malloc · 发表于 2013-10-17 12:28:35

小小书生发表于 2013-10-17 11:38
& G; T3 p8 l$ p, ^! u) Y2 A其实我也没多少，就多个锻炼腹肌的椅子，都是寝室其他哥们买的。其实你的也够了，关键是饮食问题， ...

不去了。。。

小迷家9527 · 发表于 2013-10-17 12:49:07

一朵油菜花发表于 2013-10-17 11:18
/ t( \: G5 q3 k& D4 j! i! E每天吃了就睡就做也没减长

别个女生狠羡慕

小迷家9527 · 发表于 2013-10-17 12:49:41

Cassie 发表于 2013-10-17 10:17
. p# G0 d: x( R& m2 @我也没长，尽管每天都坐着。3 {; k" @% c# X+ R/ s F
过了长肉的年纪了已经。

乃们这中说法要遭别个女生嫉妒的

491930218 · 发表于 2013-10-17 13:37:37

有用

一朵油菜花 · 发表于 2013-10-17 14:23:10

小迷家9527 发表于 2013-10-17 12:49 Y' [; g9 G& o7 L* w3 _3 j1 ]0 ^
别个女生狠羡慕

她们不会盲目的羡慕

Shaman · 发表于 2013-10-17 19:49:50

小小书生发表于 2013-10-16 23:25
8 Q$ d$ e# C/ @% }$ r5 t3 z$ F% h1 ^所以很需要毅力..不过我本身不是容易长胖的类型,所以也不会胖肚子..

多少还是会有的，继续坚持吧

heda9876 · 发表于 2013-10-17 22:36:07

这得吃的好，耍的好吧

薄雾晨沙 · 发表于 2013-10-17 23:11:47

长肉是第一步，相当于把材料买回来了，就差装修了！

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[灌水] 健身1年了差不多,长了快20斤..